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咳嗽或是大笑的時候等等，沒有預期的排尿就稱為“漏尿”。

40歲以上的女性，3人中就有1人為漏尿的症狀而煩惱。

但是，近年來年輕女性中的“漏尿後備軍”也有急遽增加的傾向。

這回酒店兼職經紀鎬翔要來談談並非事不關己的漏尿的原因及預防的方法。

■漏尿的類型

漏尿顧名思義與想要排尿的意思不同，是指尿液露出來的症狀。

而漏尿有分類型，其原因與發生的理由也有所不同。

（１）壓力性尿失禁

壓力性尿失禁是指在咳嗽與打噴嚏的時候獲是提重物的時候等，腹部施力所引起的漏尿症狀。

女性的尿道較短以及懷孕、分娩所導致支撐子宮口、膀胱及子宮等下半部的恥骨尾肌的鬆弛為其原因，容易引起漏尿。

此外，利用像是調整型內衣等緊束腹部的衣類、便祕及內臟脂肪的囤積都是原因之一。

（２）迫切性尿失禁

迫切性尿失禁是突然感覺到強烈尿意，無法忍耐而失禁的症狀。

我們人體是經由大腦的命令排尿。若是控制能力變差，就無法照自己的意思排尿。

不僅如此，由於尿道及膀胱發炎的原因，膀胱變得敏感容易收縮導致漏尿的案例也很多。

天啊！有許多年輕女性是「漏尿後備軍」

■漏尿常備軍CHECK

即使還沒有症狀出現，將來漏尿可能性也很高的“漏尿常備軍”。

符合以下項目越多的人就表示恥骨尾肌有鬆弛的傾向，要特別注意。

・便祕

・月經週期容易紊亂

・殘尿感

・常穿有跟的鞋子

・駝背

・O型腿或是X型腿

天啊！有許多年輕女性是「漏尿後備軍」

・桌上作業較多

符合3項以上的人就要趕快來鍛鍊恥骨尾肌了。

■恥骨尾肌運動

鍛鍊恥骨尾肌不僅可以消除漏尿，還可以解決虛冷症及姿勢不良的問題。

在這裡，酒店兼職經紀鎬翔要為大家介紹在自家也可以進行的恥骨尾肌運動。

（１）在廁所排尿時，試著停止排尿。

（２）立正，對肛門及陰道施力然後放鬆，重複10次左右。

（３）仰躺，像是要盤腿坐一樣將兩膝張開腳掌相連。以這樣的姿勢對肛門及陰道施力然後放鬆，約重複20次左右。

天啊！有許多年輕女性是「漏尿後備軍」

如何？這樣的運動每天持續進行，就能結實恥骨尾肌防止內臟下垂，對於下腹部突出的人來說也是很有效果的！

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