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在電腦作業或讀書時,酒店兼職經紀鎬翔大家是否會不自覺的像烏龜一樣將頭往前頃呢?
長時間持續這種狀態的話會使頸椎變直,成為頸椎僵直喔。
不只不好看也容易造成肩膀痠痛及頭痛,最好還是趕快改善比較好。
因此這次身為個人鍛鍊師的酒店兼職經紀鎬翔將告訴大家改善頸椎僵直的方法。

■頸椎僵直為何?
正常情況下從側面看頸椎會是往前稍微有弧度的樣子。
但若是以不良姿勢將頭往前突出時,頸椎下側會前曲、上側則會稍微往後伸展。
長時間在這種不良狀態下會使上側的頸椎肌肉或韌帶變短,第一頸椎及第二頸椎(上圖紅色部分)的椎棘突(後側的突起)會相近。

■頸椎僵直改善方法

(1)縮下巴
看似簡單的動作其實是最有效的方法喔,縮下巴可使頸椎上側屈曲、下側伸展以抑制頭部往前方突出。
若每天進行此運動可改善頸椎僵直,因此可在每天想起時就進行縮下巴的動作喔。

(2)背骨伸展
頸椎僵直不只會使脖子變直,就連背骨(脊柱)也會有同樣情況。
可將胸口到背骨後方往後仰、往前彎曲、上半身側彎或左右扭轉等,各維持15秒。

(3)活動骨盤
嘗試固定上半身只活動骨盤吧,將臀部突出、往下傾、左右搖晃、旋轉骨盤等盡量緩慢的活動骨盤看看吧。

大家覺得如何呢?酒店兼職經紀鎬翔請盡量將這些動作在上班或上課時想到就做,目標為1小時1次,現在就開始注意讓這些動作成為妳日常習慣吧。

艾琳酒店娛樂事業絕對是妳可以放心的酒店經紀公司。
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